寒假心理咨询安排
预约方式
QQ : 815906973
电话: 029-61167610
预约网站: 6mh. gaoxinedu.com
微信搜索：“西安科技大学高新学院服务号-学生端-心理咨询预约
工作时间
周一至周五10：00-12:00 14:00-16:00
工作日期
2025年1月13日至2月20日
咨询服务方式
QQ语音或文字咨询
温馨提示
请在预约后提前添加心理健康教育与咨询中心QQ（815906973）
在预约咨询的时段请在不受干扰的网络环境下进行咨询。
我们将严格遵守心理咨询伦理规范，严守保密及保密例外原则，请同学们放心咨询。
心理咨询仅限于与求助者本人心理冲突相关的问题，避免为本人之外的其他求助者寻求心理咨询服务。
你还可以选择以下方式寻求帮助
1. 全国统一心理援助热线：12356
2. 全国24小时心理援助热线：010-829513323
3. 陕西省24小时心理援助热线：400-896-09604
4.陕西省精神心理卫生科心理危机咨询热线：177-9253-9750、85324575
5.陕西省青少年心理干预“绿色通道”热线：12355
6.西安市心理援助热线：400-896-0960
7.“启明灯”中国科学院大学心理援助热线：400-652-5580
8. 希望24小时——生命教育与危机干预中心：400-161-9995
9. 全国青少年心理咨询热线：12355
自我调适小技巧
冥想放松
你可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，开始深呼吸，并将注意力集中在呼吸上。然后，逐渐放松身体，观察自己的思维和感觉，不进行评判。此外，在练习中，可以使用想象力练习或者听一些柔和的纯音乐，进一步体验全身心放松的感觉。
478呼吸法
找一个舒服的方式坐着，躺着也可以，尽可能地让你的身体感觉到舒服和放松。闭上眼睛，用鼻子吸气，同时在心里默念:1，2，3，4。不着急吐气，轻柔地屏气凝神，同时在心里默念:1，2，3，4，5，6，7。用嘴巴缓缓地吐气，心里默念:1，2，3，4，5，6，7，8。可以重复5个循环或者更长时间，秒数可以根据身体情况适时调整。
自我肯定训练法
想好自我肯定的语言:如“我有足够的时间、能力、智慧来实现自己的美好愿望”……(简短、积极，用现在时态)。每天坚持训练，可以在心里默念，也可大声说出来，还可在纸上写下来。
愿你的心田似阳光普照，
温柔且坚韧，
任凭世间风雨交加，
总能拥抱内心的平和与力量。
祝大家假期愉快，期待在新的一年里遇见更加自信美好的你！