不知不觉，新年已过，元宵在即，快乐的寒假生活即将结束了……龙年开工在即你的状态怎么样？看着又重新活跃起来的班级群很多同学纷纷感慨：
又上学了，真的一点精神都提不起来啊！想念放假的自己！
假期是那样无忧无虑，轻松自在，一想到开学，有些同学不由得感到恐慌、焦虑，无所适从……身体虽然到位，灵魂却依在度假。情绪莫名的持续低落，感到沮丧且疲惫，这就是“节后综合征”！
如何更好地适应新学期，以更好的状态面对新的学习和生活？这份开学心理调适指南希望对各位同学有所帮助！
调整节奏，科学作息
当寒假遇上新年，新年守岁、走亲访友、好友相聚等，诸多活动安排让很多同学们的作息时间也许相对紊乱，晚上不睡，早上不起，是很多同学的假期写照。如果在开学当天仓促调整，可能会导致身体不适、精神倦怠等情况。
因此，大家在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助我们更好地适应学习生活。我们可以根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
准备开学用品，调整好心态
新的学期即将开始，大家开学需要带什么物品？同学们可以对自己新学期准备的用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括学习用品清单、生活用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。
当然，最重要的是提前准备好这些物品，省得开学以后手忙脚乱，丢三落四，影响心情——特别是离家远需要住校的同学，更是要反复做好检查，身份证带好了没？银行卡带好了没……最好列一个清单，开学前一点点备齐。在准备的过程中，逐步从心理上去接纳这件事情，给开学一点仪式感，与发小约一局开学饭，看一场开学前电影，给假期画一个句号，似乎开学也没那么悲伤了呢。
做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事，保持心情舒畅，不急不躁。
聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期详细、可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。
制定目标时要注意，目标应详细清晰、难度适中、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
很多同学没有做计划的习惯，走一步算一步，其实这样子没有规划没有规律的生活对自律性稍差的同学特别不利，尤其是拥有充足时间的大学生。这样的后果就是日子过得浑浑噩噩，人生逐渐迷茫。
建议大家给自己准备一个巴掌大的专做每日计划的小本本，将每天需要完成的任务列出来，每完成一项就划掉……渐渐地就会发现原来自己每天可以做这么多事情！
加强体育锻炼，增进身心健康
眼看着就要开学了，有的同学会出现一些不良情绪感受，甚至还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。
运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式，同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，达到消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动的目的。
当然，运动不一定非得选择强度大的，很累的，简单地散散步就很好。找一个环境不错的地方，或公园，或运动场，一边走，一边随心所欲地想，感觉真的很不错。
整理情绪，积极调适自我
开学前，有些同学可能会感到焦虑、烦躁、郁闷等。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会产生这些情绪是很正常的，其次同学们要试着接纳情绪，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。情绪调节不妨采用以下几个方法：
（1）停止负面思考，听舒缓的音乐，深呼吸，放松自己；
（2）积极思考，回忆成功经历，多回忆寻找学校里快乐的事件；
（3）动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。
挖掘身边支持力量，学会心理求助
开学初，同学们还可能会面对这样或那样未曾预料到的困难。有些我们可以通过自己的努力得以解决，但有些困难我们无能为力。请大家记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。
当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们还可以向身边的人求助。如果身边人还无法帮助到自己，寻求专业的心理咨询师的帮助也很重要！现在每个学校都建立了自己的心理咨询室，如果郁闷无法排解，不妨试试走进心理咨询室，寻求专业咨询师的帮助！
学会寻求帮助是一项重要的能力。很多在自己看来遥不可及、永不可能的事情，在有些人眼里或许是举手之劳。再者，人与人之间帮助是相互的，你觉得是麻烦，但在别人看来或许是被需要的价值感，所以不要怕麻烦别人，试着去求助，或许柳暗花明又一村。
开门红，事顺利
新的学期，新的开始！
祝我们2024，
都能找寻到真正的自己！
转自“学生心理与健康”公众号